Интернет-журнал "Головная боль" главная  архив  ссылки  литература  съезды  авторам  редакция 

Тема номера

Методика для лечения и профилактики ГБН у детей младше 11 лет


А.П. Рачин

Смоленская государственная медицинская академия


Раскраска "RELAX" - это комплексная система упражнений, в основе которой лежит сочетание психотерапевтических методик расслабления, адаптированных для использования в детской практике. Программа выполнения комплекса включает проведение расслабляющих упражнений, описание которых приведено в стихотворной форме, доступной для понимания ребенком, с последующим раскрашиванием иллюстраций, содержащих преимущественно расслабляющие цвета: СИНИЙ (спокойствие, умиротворенность чувств) и ЗЕЛЕНЫЙ (целеустремленность, сопротивляемость изменениям).

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ

Посадите ребенка за стол: пусть он займет положение ближе к краю стула, обопрется о спинку, закроет глаза, слегка расставит ноги и свободно положит руки на колени. ЭТО - ПОЗА ПОКОЯ! В таком положении ребенок должен находиться 1-3 мин.

Далее негромким успокаивающим голосом прочитайте строфы стиха, указанные ниже (при этом речь должна быть четкой и неторопливой). Ваша интонация и медленный темп речи должны способствовать появлению приятных ощущений от расслабленности мышц и созданию представлений об отдыхе и спокойствии:

  Все умеют танцевать,
Бегать, прыгать и играть,
Но не все пока умеют
РАССЛАБЛЯТЬСЯ, ОТДЫХАТЬ.

Есть у нас игра такая,
Очень легкая, простая.
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье.
НАПРЯЖЕНЬЕ УЛЕТАЕТ:
МОЕ ТЕЛО ОТДЫХАЕТ.

И тогда я понимаю,
Как прекрасно отдыхаю.

Попросить ребенка посчитать до 15 с закрытыми глазами. Затем:
Я реснички опускаю,
Свои глазки закрываю
И спокойно отдыхаю,
Свое тело расслабляю.
Глазки закрываются:
Все приятно расслабляется.
И становится понятно:
РАССЛАБЛЕНИЕ ПРИЯТНО.

На 10-15 сек. следует закрыть глаза. Затем:

И ТОГДА Я ПРЕДСТАВЛЯЮ,
КАК ПРЕКРАСНО ОТДЫХАЮ:
Будто я лежу на травке…
На зеленой мягкой травке…
Светит солнышко с небес
И шумит далекий лес.
Жарче солнышко пригрело,
Руки, ноги разогрело.

Я ПРЕКРАСНО ОТДЫХАЮ!
Хочу ногу поднимаю,
Хочу руку поднимаю.
Как стараюсь - напрягаю.
Надоело! Опускаю!
Ноги не напряжены,
Руки не напряжены и расслаблены.

На 10-15 сек. положить руки на колени. Затем:
Я сегодня капитан,
У меня в руках штурвал.
Будет палубу качать -
Стану ногу прижимать.
Одну ногу прижимаю,
А другую расслабляю.
КАК ПРЕКРАСНО ОТДЫХАТЬ -
РАССЛАБЛЯТЬСЯ, ПРЕДСТАВЛЯТЬ:

Любопытный ребятенок
Смотрит влево как утенок,
Смотрит вправо как гусенок,
А потом глядит вперед,
Чуть немного отдохнет,
И начнет наоборот.
ШЕЯ НЕ НАПРЯЖЕНА, А РАССЛАБЛЕНА.

А теперь я как лягушка:
Тяну губы прямо к ушкам!
Потяну и перестану,
Но нисколько не устану.
ГУБЫ НЕ НАПРЯЖЕНЫ, А РАССЛАБЛЕНЫ.

Зубы крепко я сожму,
А потом их разожму.
Губы чуть приоткрываются,
И лицо все расслабляется.
Я НИ В ЧЕМ НЕ СОМНЕВАЮСЬ,
И НЕМНОГО УЛЫБАЮСЬ.


А теперь я снова сяду:
Торопиться мне не надо.
Кладу руки на колени,
Придаюсь приятной лени…
Вахта трудная была,
ОТДОХНУТЬ ПРИШЛА ПОРА.

Буду снова представлять,
КАК ПРЕКРАСНО ОТДЫХАТЬ:
В чистом поле я лежу,
Свежим воздухом дышу.
Глубоко вдыхаю - до пяти считаю,
Начинаю я считать - дохожу до цифры 5.
Глубоко вдыхаю - мышцы напрягаю.
Чистый воздух поступил -
Надо свой умерить пыл!
Буду снова я считать -
Пора воздух выдыхать.
От нуля до десяти -
Воздух мой уже в пути.
Если мне не полегчало,
Все опять начну сначала.

И затем бодрым, энергичным, громким голосом:
Было славно отдыхать,
А теперь пора вставать.
Крепко пальцы сжать в кулак,
И к груди прижать - вот так!
Потянуться, улыбнуться,
Глубоко вздохнуть, встряхнуться!
РАСПАХНУТЬ ГЛАЗА ПОШИРЕ -
ЖИТЬ ПРЕКРАСНО В ЭТОМ МИРЕ!

НАДО ОТДЫХАТЬ УЧИТЬСЯ,
ЭТО В ЖИЗНИ ПРИГОДИТСЯ.

После тренинга ребенку следует заняться раскрашиванием иллюстраций, которые подобраны так, что используются в основном оттенки расслабляющих цветов (синего и зеленого). Учитывая это, ребенок должен тщательно раскрашивать каждый элемент рисунка, включая персонажей, небо, воду, деревья и т.д.

На один рисунок, в среднем, необходимо 15 - 20 мин.

После окончания раскрашивания прочтите снова бодрым, энергичным голосом:

  Я прекрасно отдыхал,
Свои мышцы расслаблял.
От макушки и до пятки -
Все во мне теперь в порядке.
И дышать совсем легко,
Ровно, вольно, глубоко.

Ниже приводятся примеры иллюстраций для тренинга. Следует обратить особое внимание, что для раскрашивания рекомендуется использовать образы, знакомые каждому ребенку с детства (лягушка, кузнечик, рыбка и т.д.). Важно подчеркнуть, что иллюстрация не должна содержать эскизы отрицательных персонажей, (например: змею, крокодила и т.д.), т.к. это способствует появлению настороженности у ребенка.

Лягушка

Лягушка

Кузнечик

Кузнечик



  наверх главная  архив  ссылки  литература  съезды  авторам  редакция  Интернет-журнал "Головная боль"